~~~~~~BUĎ COOL !!!

• znižuje možnosť objavenia sa kardiovaskulárnych chorôb,
• znižuje alebo udržiava hladinu cholesterolu a telesného tuku,
• zvyšuje silu svalov a výdrž,
• posilňuje kosti, ...

Ale ak nemôžeš prechádzku zatriediť do svojho programu skús:

• Parkovať vo vzdialenosti aspoň 10 min. od práce
• Chodievať po schodoch
• Chodievať nakupovať pešo

2. Raz alebo dva-krát za týždeň navštív posilovňu. Alebo si choď jednoducho vždy raz týždenne zabehať ,zlepší to tvoj krvný obeh a aj kondičku. 

3. Ak pracuješ v kancelárii alebo jednoducho veľa času tráviš v kresle ,skús si urobiť krátku pauzu. Prejdi sa po chodbe alebo pri tom ako sedíš ponapínaj svalstvo na nohách určite ti to pomôže.

Tri problémové partie

Ploché bruško-Ľahnite si na chrbát na podložku. Nohy nadvihnite a pokrčte v kolenách do pravého uhlu. Ruky prekrížte na prsiach. V takejto pozícii mierne nadvihujte trup smerom ku kolenám. Päťkrát vpravo a päťkrát vľavo. Lopatky by sa mali pri každom zdvihu oddeliť od zeme. Tento cvik vám dá zabrať, ale brucho s ním dostanete do parády veľmi rýchlo. 

Pevný zadok-Medzi najúčinnejšie zbrane proti ochabnutým zadným partiám patrí stúpanie do schodoch. Keď ste doma, alternatívou sú výstupy na lavičku s pevnou, stabilnou konštrukciou. Pri cvičení dbajte na to, aby bol pohyb plynulý a dynamický. Zo zeme sa nikdy neodrážajte silou, ale len prácou svalov. Každý krok na lavičku by mal byť prevádzaný s 90 stupňovým uhlom v kolene

Štíhle paže-Pre pekné telo je dôležitý dojem súmernosti. S útlymi plecami vyzerajú aj štíhle boky širšie. Ak teda nechcete byť za „hruštičku“, začnite pracovať na svojich ramenách. Doma vám prídu vhod kilogramové činky, núdzovým riešením sú fľaše naplnené vodou. 

Uchopte činky (alebo fľaše), rozpažte ruky tak, aby boli na úrovni pliec a priťahujte predlaktia smerom k hlave. Cvik opakujte 5 krát v krátkych sériách. Podobné cvičenie môžete vyskúšať aj s pripaženými rukami a zdvihom predlaktí.

Spevňovať paže a prsia môžete aj pri sledovaní TV namiesto pasívneho sedenia. Priložte k sebe dlane vo výške nosu asi tak ako pri modlitbe. Zatláčajte ich proti sebe čo možno najväčšou silou po dobu 5 sekúnd, potom tlak povoľte. Tento cvik opakujte každý deň aspoň 20 krát.

Relax

Stres má negatívne dôsledky na vaše zdravie aj na vaše vzťahy. Spôsob, ako zostať zdravý a šťastný, je naučiť sa relaxovať. Tu nájdete zopár tipov, ktoré vám pomôžu zvládať život viac v pohode .

♦ Vyberajte si zdravé potraviny-Cukor a kofeín sú vaši nepriatelia, pretože oba môžu spôsobiť závažné výkyvy nálady nahor i nadol, narúšajú schopnosť vášho tela regulovať energiu.

♦ Nájdite si pokojné a tiché misto ,keď sa cítite byť vyčerpaný.

♦ Zavrite si oči a predstavte si svoj vlastný raj-Predstavte si seba v tomto raji. Čo vidíte okolo seba? Čo počujete? Vtáky? Vlny? Vodu? Predstavte si, ako si dôkladne vychutnávate každý okamih na tomto špeciálnom mieste.

♦ Dýchajte-Hlboko sa nadýchnite, počítajúc do piatich, potom pomaly vydychujte, počítajúc do piatich. Urobte to desaťkrát.

♦ Relaxujte v posteli-Urobte si kúpeľ, zapáľte si sviečky, pustite si príjemnú hudbu a pokojne oddychujte na gauči alebo na posteli. Prečítajte si knihu a vyčistite si svoju myseľ od všetkého stresu a zhonu z celého dňa.

♦ Vyhýbajte sa ľuďom ,ktorí su neustále nahnevaný alebo sa sťažujú- Stres môže byť nákazlivý, takže sa vyvarujte kontaktu s jeho vysielateľmi.

♦ Prestaňte robiť veci pre ktoré sa cítite previnilo- Vyhľadajte pomoc profesionálov, ak je to potrebné, ale nedovoľte deštruktívnemu správaniu ničiť váš život a vaše zdravie. Vina je silným zdrojom stresu. Zbavte sa zdroja pocitu viny a správajte sa podľa svojho vlastého uváženia.

♦ Cvičte každý deň

♦ Naučte sa stanovovať si priority- Urobte si zoznam úloh, ktoré musíte v daný deň splniť. Najdôležitejšie veci napíšte na vrchol zoznamu a každú úlohu v zostupnom poradí podľa dôležitosti. Naučte sa byť iniciatívny a postarať sa o veci skôr, než nastane nejaký problém. Potom bude váš čas oveľa produktívnejší a budete pociťovať menej stresu.

♦ Navštívte Vaše obľúbene kúpele alebo choďte na skvelú masáž.

♦ Choďte na prechádzku- Ak žijete v blízkosti parku s fontánou alebo v blízkosti jazera, ukľudňujúci zvuk vody vás upokojí. Všímajte si krásy prírody, počúvajte spev vtákov, relaxujte.

♦ Nájdite si činnosť pri ktoej budete relaxovať- spievanie, maľovanie, fotografovanie, tanec, záhradkárstvo, rybolov – čokoľvek, čo udržiava vašu myseľ ďaleko od vecí, ktoré vám spôsobujú stres alebo od vecí, od ktorých si potrebujete občas oddýchnuť.

♦ Venujte svoj čas svojím domácim miláčikom- Rozprávajte sa so svojim zvieratkom, hrajte sa s ním, chodte s ním na prechádzku. Venujte mu svoj čas a pozornosť a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.

♦ Mislite pozitívne

♦ Úsmev a smiech- Vraví sa, že smiech je najlepší liek. A je to naozaj pravda. Smejte sa so svojimi priateľmi, chodte na zábavný film alebo na skvelú komédiu.